| Voldoende bewegen | |
| Na het hebben doorgemaakt van een hartinfarct is het nog
belangrijker om voldoende te bewegen. Naast roken, te hoog cholesterol, te
hoge bloeddruk, suikerziekte en overgewicht is onvoldoende bewegen ook
één van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Hoe meer
risicofactoren u heeft, hoe groter de kans is op hart- en vaatziekten.
Omdat u reeds een hartinfarct heeft gehad is het nog belangrijker om
regelmatig te bewegen. Regelmatig bewegen heeft veel voordelen: bewegen
bevordert de doorbloeding van het hart en het vertraagt het proces van
aderverkalking. Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op
suikerziekte, een te hoge bloeddruk en een te hoog cholesterol. Daarnaast
kan bewegen u helpen om af te vallen. Het verbetert uw lichamelijke
conditie, waardoor u zich fitter gaat voelen. Beweging zorgt voor
ontspanning, geeft u zelfvertrouwen en vermindert klachten van angst, die
vaak optreden na een hartinfarct. Genoeg redenen dus om voldoende te
bewegen!
Wat is voldoende beweging? Uit onderzoek van de wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is gebleken dat een half uur per dag bewegen al heel veel gezondheidswinst kan opleveren. Dit hoeft niet dertig minuten achterelkaar te zijn, maar tweemaal een kwartier, of driemaal tien minuten is ook goed. Uw inspanning is groot genoeg als uw ademhaling versnelt en uw hart sneller gaat kloppen. Het is niet de bedoeling dat u helemaal buiten adem raakt of dat u te lang moet bijkomen van de inspanning. Doe het dan wat rustiger aan. Neem contact op met uw arts als er sprake is van duizeligheidklachten, hartkloppingen of abnormale vermoeidheid. Elke dag een half uur bewegen kan een hele stap zijn als u niet gewend bent om regelmatig te bewegen. Daarom is het verstandig om het langzaam op te bouwen. Af en toe een rustdag is zeker in het begin niet verkeerd. Hoe moet ik het aanpakken? Meer dan de helft van de Nederlandse bevolking beweegt onvoldoende volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB). Misschien bent u er één van? Als u niet gewend bent om regelmatig te bewegen dan wordt ook nu niet verwacht dat u de marathon gaat rennen. Al tijdens de Hartrevalidatie wordt aandacht besteed aan beweging. Zij begeleiden u in het leren kennen van uw lichamelijke grenzen na het hartinfarct, het verbeteren van de conditie en het plezier beleven in het bewegen (zie Hartrevalidatie). Ook na het beëindigen van het Hartrevalidatieprogramma is het belangrijk het geleerde voort te zetten. Mocht u een andere activiteit willen, dan is het is belangrijk om een bezigheid te vinden waar u plezier in beleeft. Dit kunt u doen door te oriënteren in de sportverengingen bij u in de buurt. Deze vindt u in het telefoonboek. Vaak bieden deze verenigingen vrijblijvende proeflessen of introductiemiddagen aan. U kunt ook naar HIB verengingen informeren (zie voor het adres verderop in deze tekst). HIB staat voor Hart in Beweging. Deze verenigingen richten zich speciaal op patiënten na een hartinfarct. Ook kunt u aan uw vrienden, kennissen of collega's vragen wat zij voor sportieve activiteiten doen. Is er een mogelijkheid om hen te vergezellen of samen iets te beginnen? Eindelijk met uw partner op dansles? Steun en gezelligheid verlagen de drempel naar regelmatig bewegen én dus een gezondere levensstijl! Ook in uw dagelijkse leven zijn er genoeg momenten van meer beweging in te bouwen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift of de roltrap. Wandel naar de brievenbus in plaats dat u de auto neemt. Doe uw boodschappen op de fiets. De hond van de buren vindt het niet erg om een extra keer te worden uit gelaten.
|
|
|
|
|
Voor meer informatie: - Informatielijn Nederlandse Hartstichting, telefoon 0900-3000300 (werkdagen van 10.00 - 16.00 uur) voor al uw vragen over hart- en vaatziekten website: www.hartstichting.nl - Informatielijn Nederland in Beweging telefoon 0900-BEWEGEN (0900-2393436, werkdagen van 9.00 - 21.00 uur) website: www.sport.nl/nib - Kijk ook in uw telefoonboek of gemeentegids voor plaatselijke sportverenigingen.
|